SENAM
TONGKAT CERIA
Ø GERAKAN PEMANASAN
|
A.
|
1.
|
1 2 3 4
|
|
|
2.
|
Tepuk
Pramuka memakai tongkat
|
|
|
3.
|
Jalan di
Tempat 1 x 8
|
|
|
4.
|
Kedua
tangan lurus ke depan-keatas-kesamping 1x 4
|
|
|
5.
|
Tepuk
Pramuka kanan kiri tengah
|
|
|
6.
|
Ulang
gerakan no 4
|
|
|
7.
|
Ulang
gerakan no 5
|
|
|
8.
|
Kedua
tangan berputar di sisi kanan (kaki doyong kanani)-ke dua tangan berputar
berputar di atas (kaki tegak)-kedua tangan berputar di sisi kiri (doyong ke
kiri)-berputar
|
|
|
9.
|
Ulang
gerakan 5
|
|
B.
|
1.
|
Jalan di
tempat 1 x 8
|
|
|
2.
|
Jalan di
tempat menghadap kanan-depan-kiri-depan 1x4
|
|
|
3.
|
Ulang A5
|
|
|
4.
|
Jalan di
tempat tengok kanan-depan- tengok kiri (tangan di pinggang) 1x 4
|
|
|
5.
|
Ulang A 5
|
|
|
6.
|
Kedua
tangan berputar di sisi kanan (kaki doyong kanani)-ke dua tangan berputar
berputar di atas (kaki tegak)-kedua tangan berputar di sisi kiri (doyong ke
kiri)-berputar
|
|
|
7.
|
Ulang
gerakan A 5
|
|
C.
|
1.
|
Jalan di
tempat 1 x 8
|
|
|
2.
|
Ulang B2
|
|
|
3.
|
Ulang A5
|
|
|
4.
|
Putar Bahu
kanan(melangkah ke kanan)-putar bahu kiri(melangkah ke kiri)-putar kedua bahu
melangkah kanan-kiri 1x4
|
|
|
5.
|
Ulang A 5
|
|
|
6.
|
Kedua
tangan berputar di sisi kanan (kaki doyong kanani)-ke dua tangan berputar
berputar di atas (kaki tegak)-kedua tangan berputar di sisi kiri (doyong ke
kiri)-berputar
|
|
|
7.
|
Ulang
gerakan A 5
|
Ø GERAKAN INTI
|
|
|
Jalan di
tempat
|
|
|
GP
|
:
|
 “Kiri-kiri”-Melambai ke kiri
“kanan-kanan”melambai
ke kanan
“Kiri”-tangan
kiri mengngibaskan ke kiri bawah
“kanan”-tangan
kanan mengngibas ke kanan
Tepuk
pongkat
|
2X
|
|
A.
|
1.
|
Ø
 Kaki kanan dan tangan kanan 2x
mengayun ke kanan bawah 1x2
Ø Kaki
kiri dan tangan kiri mengayun ke kiri bawah 1x2
Ø Melompat
di tempat kaki di angkat bergantian 1x4
|
2x
|
|
|
2.
|
Ø
 Melangka 2 langkah ke kanan 1x2
Ø Melangkah
2 langkah ke kiri 1x2
Ø Angkat
kaki bergantian 1x4
|
2x
|
|
|
3.
|
Ø
 Lompat ke kanan-goyang pinggul
Ø Lompat
ke kiri-goyang pinggul
Ø Berputar
sambil tepuk tongkat
|
2x
|
|
|
4.
|
Ø GP
2X
|
|
|
B.
|
1.
|
Ø
 Tangan kanan di depan
dada,tangan kiri di pinggang,melangkah ke serong depan 1x2
Ø Tangan
kiri di depan dada,tangan kanan di pinggang melangkah serong depan 1x2
Ø Mundur
lurus dua tangan buka tutup 1x4
|
2x
|
|
|
2.
|
Ø
 Berlari ke depan 1x2
Ø Hitungan
ke 3 tepuk tongkat atas,ke 4 tepuk tongkat bawah
Ø Mundur-ulangi
tepuk tongkat atas bawah
|
2x
|
|
|
3.
|
Ø
 Dorong ke depan,kaki kanan
serong kanan 1x2
Ø Dorong
depan ,kaki kiri sorong ke kiri 1x2
Ø Ayun
tangan kanan ke belakang ,kepala tengok-bergantian1x4
|
2x
|
|
|
4.
|
Ø GP 3x
|
|
|
|
|
|
|
|
C.
|
1.
|
Kembali ke gerakan inti A dan B
|
|
|
|
2.
|
GP 2x
|
|
|
|
3.
|
Jalan di tempat
|
|
Ø GERAKAN PENDINGINAN
|
1.
|
1 2 3 4 5 6
|
|
2.
|
Tangan kanan buka-kiri,tangan
kanan ke atas-kiri,tangan kanan lurus-kiri,hitungan ke 7 berdiri tegak 1x8
|
|
3.
|
Ø Mengibaskan
tongkat ke sisi kanan,kaki kanan melangkah ke depan 1x2
Ø Mengibas
tongkat ke sisi kiri,kaki kiri melangkah ke depan 1x2
Ø Menyilangkan
tongkat keatas membuat setengah lingkaran kaki rapat1x4
|
|
4.
|
Kedua
tangan ke atas-doyong kanan-tegak –kiri,hitungan 7 tegak 1x8
|
|
5.
|
Ø Menghadap
kanan-kaki kanan tekuk,hitungan ke 4 kaki lurus –tangan kanan memegang ujung
kaki kanan ,hitungan ke 7 lurus 1x8
Ø sebaliknya
|
|
6.
|
Ø Tangan
kanan memegang tangan kiri yang di tekuk,hitungan ke tiga lurus 1x8
Ø Sebaliknya
|
|
7.
|
Ø Kedua
tangan di depan dada ,tekuk kaki,tengok kanan-depan-kiri
Ø Kedua
tangan di depan dada ,tekuk kaki,tengok kanan-depan-kiri kepal sambil
tengkleng
|
|
8.
|
Ambil
nafas
|
Tidak ada komentar:
Posting Komentar